La Comunicación NoViolenta es una herramienta potente para el crecimiento personal y colectivo, sea para la gestión de conflictos, la escucha empática, el empoderamiento emocional, para hacer un duelo o reencontrar amor y cercanía.
Para esto ofrezco talleres puntuales y formaciones anuales, por mi cuenta o en colaboración con otras personas profesionales como en KomunikaCNVeskola y CNV sin fronteras.
En la agenda encontráis las ofertas actuales y aquí podéis encontrar algunas de las temáticas:
- Empatía y las 4 claves de la comunicación
- El arte de la escucha
- El sorprendente regalo de la rabia y la brújula de los sentimientos
- Expresar y escuchar el NO
- Hacer las paces con la culpa y la vergüenza
- Estímulos difíciles
- Gestión de conflictos intra- e interpersonales
- La deconstrucción de imágenes de enemigo
- Mediación y prácticas restaurativas
- El trabajo que reconecta
- Reconciliación: Juegos de rol sanadoras
- Soltar
- Mi niñ* interior
- Encuentro: relación: pareja y plenitud
Empatía y las 4 claves de la comunicación
Introducción a la Comunicación NoViolenta (presencial) 3 sesiones de 6 horas
¿Hablamos desde nuestros juicios o desde lo que necesitamos? ¿Qué efecto tienen las valoraciones y exigencias para nosotr*s mism*s y para las personas que nos rodean? ¿Cómo conseguimos más bienestar personal y relacional?
Hay comunicación que conecta y hay comunicación que desconecta.
La Comunicación NoViolenta ofrece unos pasos claros y claves en la comunicación, buscando comprensión, claridad y acción. La Comunicación NoViolenta es una herramienta potente para aumentar nuestra propia certeza, la comprensión y la colaboración entre personas.
¿Te cuesta a veces saber qué hacer con tus emociones? ¿Quieres claridad sobre lo que te pasa y lo que necesitas? ¿Quieres dejar de ver solo culpables? ¿No sabes cómo pedir una solución, que tenga en cuenta las necesidades de todos los implicad*s?
No hay una receta universal, pero la CNV te puede ofrecer unos pasos claves y claros y así te podemos acompañar en tu búsqueda.
Contenidos
- Las 4 componentes claves de una comunicación noviolenta:
- Observación vs. Evaluación
- Sentimientos vs. Pensamientos
- Necesidades vs. Estrategias
- Petición vs. Exigencia
- Consecuencias de una comunicación violenta
- Transformación de juicios y interpretaciones
- Autoempatía
- Escucha empática
El arte de la escucha
Escuchar… todas las personas escuchamos. ¿Pero cómo escuchamos? ¿Escuchamos solamente lo que queremos escuchar? ¿Buscamos pruebas para nuestros prejuicios y proyecciones? ¿O quizás estamos en nuestra propia historia o aconsejando a la otra persona?
Hay diferentes maneras de escuchar. Algunas nos ayudan a conectar y a entender profundamente lo que le está pasando a los demás. La otra es una recreación de escucha dando la culpa a la otra persona o a nosotr*s mism*s. Y esta nos aleja o reproduce violencia y conflictos.
Hay comunicación que conecta y hay comunicación que desconecta.
En este taller aprendemos sobre la escucha activa, la escucha empática y cómo podemos expresarnos cuidadosa y honestamente.
A través de la escucha empática transformamos radicalmente las relaciones que tenemos con nosotr*s y l*s demás, sin interpretar las palabras como ataques personales, sino como expresión de sentimientos y necesidades.
Contenidos:
- Las 4 componentes claves de una comunicación noviolenta
- Las 4 formas de escuchar
- Empatía y No empatía
- Autoempatía
- Escucha empática
- Expresión auténtica
El sorprendente regalo de la rabia y la brújula de los sentimientos
Sentimientos, coloridos y tormentosos…. ¿para qué sirven?
La Comunicación NoViolenta entiende los sentimientos como señales que apuntan hacia nuestras necesidades. Así, cuando me siento enfadada, triste o entusiasmada, lo que siento son los indicadores que me conectan con una necesidad íntima, un valor básico que para mí es muy importante en ese momento. Sin los sentimientos no podríamos cuidar de nosotr*s mism*s ni entender a las demás personas, dos factores primordiales en cualquier relación o comunidad.
Contenidos:
- Diferenciar entre sentimientos y emociones
- Gestionar nuestras emociones en forma cuidadosa, sin reprimir o censurar
- Conocer nuestras emociones y sentimientos y entender su efecto y su función para nosotr*s mism*s y para nuestras relaciones
- La rabia, el miedo, la tristeza, la felicidad y la culpa como vía a nuestras necesidades
- Bajar la reactividad y autogestión de primer auxilio
- Comprender nuestra rabia y escuchar la rabia de otras personas sin ponernos en peligro
Expresar y escuchar el NO
Un “no” expresado con el corazón abierto me conecta más que un “si” con el corazón cerrado.
Detrás de cada “no” encontramos un “si” a una necesidad.
Exprésate con total honestidad y el máximo de cuidado, incluso si la situación se vuelve incómoda.
No más autoengaño, ni compromisos falsos. Estar completamente con lo que es importante para nosotr*s. No negarse más y estar realmente autentic*, clar* y compasiv*, satisfaciendo nuestras necesidades.
Nos preguntamos en cada momento lo qué es importante, cuidándolo y empoderándonos de ello y al mismo tiempo, no perder de vista a la otra persona, considerándola igual de importante.
Un “no” es un no a la estrategia, no a la persona.
Objetivos del taller
- Descubrir lo que realmente queremos
- Diferenciar entre una honestidad desde los juicios y una autenticidad desde la empatía
- Poner límites desde nuestras necesidades
- Expresarse honestamente con un “no” que su interlocutor pueda oír bien
- Escuchar un “no” para que comprendas y sientas el “sí” detrás de “no”
- Autoempatía y empatía con los demás
Hacer las paces con la culpa y la vergüenza
La forma como tratamos la culpa y vergüenza está fuertemente influenciada por nuestra educación y cultura. Podemos estar indefens*s ante estos sentimientos desagradables y no sabemos cómo salir de su dinámica. Se convierten en una trampa o un círculo vicioso entre rabia, culpa, vergüenza y depresión. Esto nos cuesta mucha energía.
Este taller ofrece la oportunidad de llegar al fondo de la causa de nuestra culpa y vergüenza y responde a ellas de una manera transformadora. Muestra cómo podemos usar la vergüenza y la culpa como apoyo para conectarnos con nosotr*s mism*s y con las demás. Descubrimos un nuevo enfoque de sensibilidad y empatía.
En vez de autojuzgarnos, etiquetarnos, quedarnos atrapad*s en nuestras valoraciones, utilizamos la Comunicación NoViolenta para transformar la culpa y la vergüenza en sentimientos que sirven a la vida y que nos enseñan a conectar con nuestras motivaciones y necesidades profundas.
Con esta transformación podemos reconocer nuestras aspiraciones y al mismo tiempo agradecer nuestros intentos de contribuir al bienestar de l*s demás.
Contenidos:
- Autoconocimiento, cuidado, escucha empática y amor hacia nosotr*s mism*s
- Comprender de dónde viene mi culpa y mi vergüenza y transformarlas
- Trabajo de creencias e imposiciones
- Conexión interna y externa con la ayuda de ejercicios, dinámicas y pistas de baile
Estímulos difíciles
“¡Mierda! ¡Tont*! ¡Cobarde! ¡Te odio!”
“Te quiero.”
“Un beso…una mirada…un recuerdo.”
Hay muchas situaciones que estimulan, situaciones de intensidad.
Puede ser una palabra, un gesto, una acción o la imagen que tenemos sobre una persona, un grupo o una institución.
En estas situaciones tenemos la tendencia de reaccionar, perdiendo así nuestra libertad para una respuesta consciente, conectada con nuestras necesidades.
Entonces, ¿qué podemos hacer antes, mientras y después de situaciones estimulantes?
Esto trabajaremos en este taller, siguiendo el lema: “Poder sin amor es brutalidad. El amor sin poder es ineficaz” (Paul Linden).
Contenidos:
- Bajar la intensidad en situaciones estimulantes
- Reducir la reactividad con herramientas de pacificación corporal
- Body NVC
- Deconstruir nuestros juicios e imágenes enemigas
- Comprender de qué se alimenta la rabia, transformar la nuestra y responder a la otra persona con el máximo de cuidado y honestidad a la vez
Gestión de conflictos intra- e interpersonales
Detrás de cada grito se encuentra una necesidad.
Gestionar conflictos interpersonales puede parecernos de lo más complicado, donde nos quedamos atrapados en juicios y nos culpamos a nosotr*s mism*s o a l*s demás.
Pero también podemos ver un conflicto como un regalo y aprovechar la oportunidad, donde descubrimos nuestras necesidades, las ponemos encima de la mesa y buscamos el primer paso para cuidar estas necesidades.
La Comunicación NoViolenta ofrece unos pasos claros y claves en la comunicación, buscando comprensión, claridad y acción. La Comunicación NoViolenta es una herramienta potente para empatizar y para gestionar conflictos.
Contenidos:
- Las 4 formas de recibir un mensaje
- Límites: Escuchar y expresar un no
- Gestión de conflictos
- Mediación
- Agradecimiento
La deconstrucción de imágenes de enemigo
Un* “enemig*” puede ser una persona en concreto: un vecino, una vieja amiga, el que lleva la tienda en la esquina…o algo más abstracto: una persona que lleva un papel institucional, un país, el miembro de un grupo…
En el caso de una imagen enemiga, tod*s ell*s tienen en común que no podemos verl*s en su humanidad. Tenemos una versión deformada, reducida, incompleta de ell*s; muchas veces a base de juicios y creencias colectivas.
La Comunicación NoViolenta nos puede ayudar a reencontrar esta mirada humana, a deconstruir estos pensamientos limitantes y a tener en cuenta las necesidades no satisfechas nuestras y de l*s dem*s.
Este taller está pensado en trabajar con nuestras propias imágenes de enemigo y a la vez nos puede servir para aplicar las mismas técnicas y conclusiones en otro colectivo.
Contenidos:
- Introducción a la Comunicación NoViolenta
- Empatía y canalización de sentimientos desagradables
- Las 4 formas de ver el mundo y a l*s dem*s
- Diferenciar la persona del problema
- Flexibilizar nuestro autoconcepto y el de l*s dem*s
Mediación y prácticas restaurativas
En un grupo y en una sociedad surgen conflictos y la mediación, las prácticas restaurativas y la Comunicación NoViolenta nos ofrecen herramientas para la gestión de estos conflictos, donde se incluyen las necesidades personales y comunitarias.
El modelo de las Prácticas Restaurativas se basa en el desarrollo de la comunidad a partir del fortalecimiento de la empatía y de los vínculos, de lo individual a lo colectivo.
Ellos mejoran la comprensión, la convivencia e inclusión con la creación de espacios participativos para dar voz a las personas implicadas y para buscar estrategias sostenibles para el grupo y la comunidad.
En esta formación veremos las bases de la motivación humana, estrategias para la gestión de conflictos a nivel de mediación y de círculos restaurativos.
Contenidos:
- Comunicación NoViolenta
- Gestión de conflictos
- Mediación
- Prácticas restaurativas
El trabajo que reconecta
¿Cómo podemos mantener la esperanza en el activismo para el cuidado del medio ambiente?
En este taller queremos dar voz a lo que sucede en el mundo y a los sentimientos que nos estimula. Ampliar nuestra conciencia, perspectiva, paciencia y perseverancia sobre un tema que nos impacta. Sentirnos como parte de este mundo, sentir su dolor, ver sus necesidades y buscar pasos para cuidar el mundo y a nosotr*s.
Inspirado en la CNV y el trabajo que reconecta de Joanna Macy.
Objetivo:
- Foco en la naturaleza y en nosotras como parte de la naturaleza
- Crear una esperanza activa en el tema de protección del medio ambiente
Contenidos:
- empatía
- activismo
- esperanza
- cuidado mutuo
- deconstrucción de imágenes enemigas
Reconciliación: Juegos de rol sanadoras
¿Falta algo qué decir?
Hay cosas que se quedan abiertas, algunas podemos retomar directamente otras se quedan sin cerrar. En este taller queremos dar oportunidad para escuchar lo que no se ha podido decir o lo que no ha encontrado las orejas adecuadas.
Como en el Kintsugi japonés, aprovechamos la Comunicación NoViolenta y los juegos empáticos como el oro que vuelve dar conexión y aporta especialmente belleza para sanar y restaurar lo que se quedó abierto.
Este taller está hecho para descubrir más sobre nosotr@s mism@s. Sobre las partes que nos duelen y a la vez con esta mirada hacia la celebración y el goce.
Contenidos:
- Juegos de rol sanadores: duelo, comprensión, empatía y reconciliación.
- Juegos de rol rompedores: confrontación, honestidad, salir de nuestra zona de confort, conocer nuestros límites y fuerzas, crecimiento y cambio.
- Juegos de rol juguetones: celebración de la vida y fuentes de alegría.
- Sentir: seguir nuestros sentimientos a nuestros anhelos.
- Descubrir nuestras necesidades y encontrar diferentes maneras para cuidarlas.
- Autoempatía y empatía con l*s demás.
- Cercanía con nosotr*s y con la naturaleza.
- Disfrutar
Soltar
Aceptar, abrazar, sanar…
En cada comienzo hay un hechizo, las llamadas de la vida no acaban jamás,
suelta corazón, estás sanado.
Hermann Hesse
¿Sentimos como la vida nos llena?
¿El sufrimiento empieza cuando no podemos soltar lo que ya está de paso?
Seguro es: en cada duelo hay una celebración.
Nos ponemos tristes e indefens*s cuando nos conectamos con una necesidad (crónicamente-) insatisfecha. ¿Cómo voy a poder satisfacer mi autoestima, libertad o pertenencia si no veo ninguna salida de esta situación? Estamos conectad@s con la calidad de la necesidad insatisfecha. En esta energía, nuestra creatividad y confianza están tan limitadas que es difícil encontrar los siguientes pasos al empoderamiento.
En este taller pasamos por el dolor, pero en vez de quedarnos estancad*s en el sufrimiento y en la escasez nos conectamos con la abundancia de lo que anhelamos y aprovechamos la energía, belleza y fuerza de nuestras necesidades para autocuidarnos.
En este taller trabajaremos sobre el acoger, disfrutar, amar y el dejar ir. Sobre la belleza del duelo, de la aceptación y de la celebración.
Contenido:
- Sentimientos: tormentosos y coloridos
- Necesidades: el motor de nuestra vida
- Hacer un duelo y transformar el dolor en las bellezas de las necesidades
- Jugos de rol sanadores: expresión y escucha empática con una persona ausente
Mi niñ* interior
– sombras
Dentro de nosot*s hay una voz, es una voz de duda, de crítica, de no suficiente.
Nos acompaña desde siempre, pero no ha evolucionado como nosotr*s. En el fondo está asustada, enfadada, triste…
Escucharemos a esta voz con curiosidad y amor, para que se sienta acogid* y protegid*. De este lugar sabremos acompañar a est* niñ* interior y conoceremos a su herma*.
– luces
¿Qué es lo mejor que te ha pasado esta semana, en esta vida, en tu fantasía?
Nunca es tarde para una infancia feliz (Erich Kästner)
Delante de cada sombra hay una luz. Una luz que nos estabiliza, cuida y motiva.
En esta sesión conectamos con estas voces internas que son un equipo de protección para nosotr*s, disfrutamos y celebramos nuestras fortalezas.
Contenido:
- Escuchar a nuestras voces interiores, darles espacio y empatía
- Dar empatía a una parte suprimida
- Trabajo de creencias
- Reconciliación con una persona que ha co-creado esta creencia
- Encontrar la fortaleza de nuestro equipo interior
Encuentro: relación: pareja y plenitud
Conecta contigo mism* y con tu pareja
Re-encuentro con la diversión y sensualidad
Re-encuentro con la escucha, confianza y unión
Un encuentro con herramientas prácticas que os podéis llevar
¿Te apetece hablar sin censura sobre tu relación en pareja y encontrar nuevos caminos?
¿Quieres conocer herramientas prácticas para mejorar vuestra comunicación?
¿Quieres sanar heridas y crear una profunda conexión con tu pareja?
¿Queréis estar en una relación donde no tenéis que negar ni sacrificaros para disfrutar?
Nuestro objetivo es alimentar la cercanía, cuidar el respeto y ampliar la comprensión con la ayuda de la Comunicación NoViolenta.
La intención de este taller es dejaros con herramientas prácticas y recursos internos para que tengáis claridad y consciencia sobre dónde estáis y a dónde queréis ir, vuestr*s necesidades, deseos y metas. Retomamos responsabilidad para nuestra relación, nos empoderamos, pedimos y mantenemos cuidado, empatía y autenticidad.
NO… es tantra (SI podéis experimentar y aumentar vuestra presencia con el deseo y con el/ella otro/a)
NO… somos ni una secta ni gurús omnipotentes (SI sabemos que vosotr@s tenéis vuestros razones y lleváis las respuestas en vosotr*s )
NO… hay una receta universal (SI os acompañamos en la búsqueda y el encuentro de soluciones)
Contenido:
- Conexión y comunicación profunda y eficaz (contigo y tu pareja)
- Juegos y nueva creatividad
- Encontrar y pedir lo que realmente quieres (ej. en la intimidad y la sexualidad)
- Pareja como super-estrategia y a mismo tiempo no la única para cubrir nuestras necesidades
- Reforzar nuestra sensualidad y el amor
- Celebración y Agradecimiento
